Sonnengruß

Ausatmen; bringen Sie beide Hände vor der Brust zusammen; diese Haltung wird Gebetsposition genannt.

Einatmen; Strecken Sie die Arme aufwärts, beugen Sie sich zurück, der Kopf liegt im Nacken.

Ausatmen; Vorbeugen. Die Handflächen liegen auf dem Boden parallel zu den Füßen, bringen Sie den Kopf zu den Knien.

Einatmen; Strecken Sie das rechte Bein mit einem großen Schritt nach hinten. Bringen Sie das rechte Knie auf den Boden und wenden Sie den Kopf aufwärts.

Halten Sie den Atem; bringen Sie das andere Bein nach hinten zur Liegestützposition; achten Sie darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet.

Ausatmen; bringen Sie zuerst die Knie, dann die Brust und zuletzt die Stirn auf den Boden; das Gesäß wird dabei etwas hochgehalten.

Einatmen; Drücken Sie den Körper leicht nach vorne und beugen Sie sich zurück, den Kopf aufwärts gewandt.

Ausatmen; heben Sie die Hüften an und bringen Sie die Fersen zum Boden; in dieser Position sieht der Körper aus wie ein umgekehrtes V.

Einatmen; bringen Sie den rechten Fuß mit einem großen Schritt nach vorne zwischen beide Hände, parallel zu den Handflächen. Das linke Knie berührt den Boden, der Kopf ist aufwärtsgewandt. Diese Position ist die gleiche wie Nr.4.

Ausatmen; bringen Sie das linke Bein nach vorne neben das rechte Bein. Diese Position ist dieselbe wie Nr. 3.

Einatmen; Strecken Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie sich zurück. Diese Position ist dieselbe wie Nr. 2.

Ausatmen; halten Sie die Handflächen vor der Brust zusammen in Gebetsposition. Dies ist dieselbe Position wie Nr. 1.